a silka

Witam, Jestem nowy i piszę w tym dziale ponieważ mam pytanie i odnośnie diety, samego treningu i jeszcze odżywek, dlatego lipnie rozdzielić na trzy osobne tematy w osobnych działach. Ćwiczyłem w zeszłe wakacje, coś między wakacjami i końcem roku i trochę w grudniu, ale zawsze wyglądało to tak że miesiąc albo i niecały ćwiczyłem hardo z kumplem na [...]

Witam : ) Nie wiem czy w tym dziale powinien być mój temat : ) a więc skupiam sie na plecach i barkach (zalecenia lekarza ) Pon-Basen WT. . siłownia(45min) -nogi -plecy prosty -drążek - nogi -abs na brzuch -naj.grzbietu [...]

witam 1. WIEK:22 2. WAGA:87-88kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:spora -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 6 miesięcy po 2 letniej przerwie. 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4g (podbije w trakcie cyklu do 5-6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu metka, metka+test, 2miechy temu [...]

Witam, rok temu zjechałem z 85 na 70 przez 3 miechy brałem spalacz i hmb W wrzesniu kolega mówił żebym ćwiczył 1 partie na tydzien poczytałem troche na ten temat i tak robiłem 4x w tyg siłka partie łaczyłem, aż do zeszłego poniedziałku ważę 68 kg z efektów jestem raczej zadowolony bo wyglądam lepiej niż rok temu ;) jednak jesli dobrze [...]

siema, chciałem się poradzić czy dobrze obmyśliłem plan redukcji. Dużo tłuszczu nie mam, ale tak 2-3 miesiące chcę się zredukować z 6-8kg. dieta rzecz jasna jest, na razie jem 3000kcal (czyli bilans na 0) rzecz jasna wszystkiego dokładnie nie da się wyliczyć, ale jak trzymam te 3000 to w tłuszcz nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: [...]

Jako, że dopiero się zarejestrowałem to witam wszystkich :) mam 20 lat 185cm i 75 kg i chciałbym trochę nad sobą popracować. Ćwiczę z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp staram się racjonalnie odżywiać. Siłka odpada a jedyny mój sprzęt to drążek. I tutaj mam kilka pytań 1)mogę ćwiczyć codziennie ten trening ? - dostałem [...]

Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłką, i nie wiem co robić? Mam 166cm wzrostu i waże 68 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84dac54495844f40a25fa7d532014330.png

A więc dość proste pytanie, wracam po kontuzji kolana, lekarz mi powiedział że mogę w sumie wszystko robić, ale na razie spokojnie i mma na razie mam sobie odpuścić, no więc szukam jakiegoś komercyjnego klubu bokserskiego we Wrocławiu. W sumie w google wyskakuje mi gwardia i puncher, tyle że na gwardii z tego co wiedzę są 3 treningi w [...]

18 lat ok 25% bf liczone z kalkulatora z potreningu.pl zapotrzebowanie 2464kcal. Na siłownię chodzę z jakiś rok lekkie przerwy. Jestem endomorfikiem celem jest zrzucenie kilku kg. Siłka 3x w tyg. aeroby co 2 dni czasami po siłowni Ułożyłem dietę według rad z tematów odchudzanie, wyszło mi w diecie ogólnie: Suma dobowa: 1487 kcal 183 g białka 20 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Cel treningowy: masa Wzrost: 189 Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka Dieta: narazie nie mam Zażywane suplementy: Zamierzam brać kreatyne, Gajner, Saw. Z Gory Dzięki... [...]

[...] gorzej, decyduje sie wziasc. Przepisany mam Klabax 5x2 tab. Pytanie do Was, co doradzacie. Przerwac cykl, ciagnac cykl z antybiotykiem i robic lekkie treningi (tylko silka z malym obciazeniem plus aero z niska intensywnoscia) czy moze ciagnac cykl z antybioytkiem ale odpoczac od treningow, albo zmniejszyc dawke na 50 mg e2d brac [...]

Siemka , niżej , przedstawiam mam dwa moje zdjęcia po lewej stronie bez napinania mięśni , po prawej na spinie , wiem wiem chudy jestem , tylko teraz pytania: 1) nie chciałbym zalać się , a chcę zmasować bo za mało ważę . Myślałem żeby masować+aeroby ale strasznie ciężko idzie , więc teraz pytanie co powinienem zrobić żeby przybrać na masie a [...]

Pomóżcie jakie odżywki wybrać gdy nie mam diety ? Zależy mi na zwiększeniu masy i siły trenuje 3 x w tyg siłka + 3x tyg siatka i piłka . Nie mam możliwości trzymania diety ponieważ mam poj**aną robote :) Co polecacie w dobrej jakości i proporcjonalnej cenie? Z supli brałem tylko jabłko Treca i po treningu carbo Treca

siema to bedzie moj 3 cykl mam deka nandrolone 250 20 mililitrow tesc enanthate 250 20 mililitrow sustanon injection 250 20 mililitrow i meta naposim metandienonum 5 minigram plus mas up odrzywka 7 kilo creatyna monohydran carbo i dextroza mogl bys jakos pomoc rozpisac to wszystko na jakis cykl moze 2 czy nie wiem jak sam sobie nie poradze ;/ [...]

Czesc estem Mati. Zajmuję się silka od 2 miechow. Jestem silny jak na swoj wiek i ludzie mowia ze bedzie ze mnie 2 Arnold (ahhaha xd). Proszę o korektę mojego planu treining. Cel treningu jest nieziemski kaloryfer i jednoczesnie bice jak w avatarze (chce spalac tlusz i budowac miesnie) Wydaje mi sie ze mam dobre geny, moja tato rzucal dyskiem. [...]

Witam Trenuje juz od jakis 5 lat z dietka okolo 2-3. Nigdy nie koksowalem. Mam 22 lata. Waze 98kg przy wzroscie 1.90m, na klatke ciskam 170 kg. Efekty cwiczen sa tak naprawde marne. Doszedlem do czegos z czego jestem w sumie dumny, ale bardzo powoli teraz wszystko idzie. Zmieniam treningi, dobijam kalorie w diecie, ale chyba juz daleko nie [...]

Witam postanowiłem założyć profil, ogaqrnąć plan diete i w końcu wziąć się za siebie na poważnie. Z pomocą forum udało mi się stworzyć oto taki plan : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: [...]

Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]

Chodzę na siłkę od roku- 3 razy w tygodniu. Mam do dyspozycji 5 dni, bo w weekendy mnie nie ma. Zawsze trenowałem poniedziałek/środa/piątek. Teraz chcę zapisać sie na boks, który jest raz w tygodniu w poniedziałek, albo środę... No i nie wiem jak to połączyć z siłką... jakieś pomysły?

Witam postanowiłem prowadzić dziennik, ponieważ mam bardzo dużo czasu wolnego. A tak może ktoś wychwyci jakies błędy w tym co robię. Skończyłem szkołę w tamtym roku, aktualnie czekam na robotę. Od wczoraj rozpoczynam redukcję drugą w życiu. Pierwsza redukcja była w miare udana z 85 kg zjechałem do 73 kg i około 12 cm w pasie. Redukcja trwała [...]